Wundmuskeln sind effektive Trainingsmarken oder Kabelüberlastung? Ein Experte klärt die größte Fiktion.
Nach intensivem Training oder abnormaler Aktivität ist es fast unvermeidlich: die Wundmuskeln. Zuerst fühlen Sie nichts, aber am nächsten Tag meldet er mit jedem Schritt oder jeder Bewegung. Aber was passiert eigentlich in unseren Muskeln? Was ist ein gutes Zeichen oder eher ein Warnsignal für die Muskeln? Und es gibt eine wirksame Methode zur Linderung der Symptome – oder müssen Sie nur darauf sitzen? Der medizinische Direktor der gemeinsamen Klinik Gundelphingzen Dr. In einem Interview mit Martin Rino News in News löste er den Mythos und enthüllte, wie man ohne Schmerzen trainierte.
Was genau passiert in den Muskeln, wenn die Geruchsmuskeln erhöht werden?
Dr. Martin Reinio: Die Ursache der Wundmuskeln ist abnormale Bewegung und überschüssigen Stress, zum Beispiel zu viel Energietraining, übertriebenes Joggen oder Gartenstunden. Die Muskeln werden übermäßig und anschließend vorübergehende Verletzungen der Muskelfasern verwendet. Das Wasser tritt ein und die Fasern können anschwellen. Der resultierende Druck auf das Gewebe und den Nerv führt zu Schmerzen.
Warum erscheinen die Wundmuskeln oft erst am nächsten Tag?
Dr. Rino: Im Allgemeinen tritt der Schmerz einer Blasmuskulatur nur einen Tag später auf. Sie sind die Nebenwirkungen der Reparatur oder des Heilungsprozesses, also sprechen Sie. Es können jedoch sofort schwere Verletzungen wie Muskelfasern oder zartes Riss zu spüren sein. Außerdem gibt es eine Verletzung und Schwellung.
Wenn die Wundmuskeln nicht drei Wochen später verschwinden, dh die betroffenen Muskeln sind bis dahin nicht vollständig geboren, ist es ratsam, den Arzt zu treffen. Es ist wichtig, schwere Verletzungen bei Muskel- oder Tender -Maschinen abzubrechen.
Unterscheidet sich die Blow -Muskeln am Anfang und fortgeschrittene Fälle von Sport?
Dr. Rino: Wenn ich regelmäßig meine Muskeln und meinen Zug benutze, haben sich die Chancen der Wundmuskeln erheblich verringert. Durch regelmäßiges Training werden die Symptome im Laufe der Zeit weniger verbreitet: Die infizierten Muskeln heilen und werden stärker. Ergebnis: Während des anschließenden Trainings sind die infizierten Muskeln zum ersten Mal nicht mehr gewalttätig. Und nach einer Weile gibt es nichts mehr zu spüren von einem Schlagmuskel. Der Körper verwendet die Wiederherstellungs -Episode für die SO -CALD -Superkompensation. Aufgrund der Stimulation des Trainings wird nach der Wiederherstellungs -Episode mehr Muskelmasse gebildet.
Infolgedessen entspricht der Körper mit den Lasten im Laufe der Zeit. Daher treten bei regelmäßigem Training auf einem bestimmten Stressniveau keine Blasenmuskeln nach einer Weile auf. Sie sollten also auch darüber nachdenken, nicht nur zu trainieren, sondern auch in getrennten Trainingseinheiten, da die Muskeln wiederherstellen und entsprechend produzieren.
Sind die Blow -Muskeln mehr für wirksame Trainingssymptome oder Überlastung?
Dr. Rino: In den meisten Fällen sind Blasmuskeln nicht das Ergebnis einer Überlastung und ein Zeichen für ein effektives Training. Die Muskeln sind oft betroffen, die einfach sehr selten verwendet werden. Sehr oft tritt ein Blow -Muskel in den Oberschenkel und Kälber auf – insbesondere in Sportarten wie Fußball oder Tennis, wo es oft eine Stoppbewegung gibt. Diese Symptome sind beim Laufen ziemlich selten.
Es ist möglich, vollständig verwundete Muskeln zu vermeiden – und wie, wenn ja?
Dr. Rino: regelmäßig und langsame Muskeln sind überwältigend und verhindern somit die Muskeln der Wunde. Dies muss nach einer langen Sportpause das Thema sein. Viele Menschen beginnen jedoch nach ein paar Wochen “sportlich vermeiden” und sind überrascht, wenn sie sofort heftige Schlagmuskeln bekommen. Eine mäßige Belastung, die erhöht wird, ist gut à pu. Darüber hinaus sollten Sie eine Pause in Ihrem Körper einlegen, wo er mit erhöhten Lasten passen kann. Und bitte vergessen Sie nie die warme Molekül. Dies gilt nicht nur für Joggen oder Teamsport, sondern auch im Fitness -Training.
Selbst Freizeitsportler trainierten jedoch ihre Muskeln und hatten einen Kater, insbesondere nach dem anderen Tag nach intensivem Training.
Welche Schritte helfen wirklich, Schmerzen zu lindern?
Dr. Rino: Schmerzen können durch Kalt- oder Wärmeanwendungen reduziert werden, aber die Regeneration kann nicht beschleunigt werden. Ob warme Bäder wirklich hilft, nicht wissenschaftlich zu beweisen, wie viele betroffene Menschen denken.
Es ist immer zu hören, dass Sie gegen die Blowmuskeln kämpfen können, indem Sie die Muskeln erweitern. Denn, wie gesagt, ist der Grund zusätzlicher Stress und ungewöhnliche Bewegung. Die Muskeln werden übermäßig und anschließend die kleinste Faserverletzung verwendet. Hilft noch vor der intensivsten Strecke.
Übrigens machte die Massage keine Verbesserung. Das Gegenteil ist vielmehr: Aufgrund der mechanischen Stimulation kann ich Faserverletzungen verursachen.
Sollten Sie trotz der Muskeln der Wunde weiter trainieren oder möchten Sie es vorziehen, zu brechen?
Dr. Rino: Sie sollten einige Pausen mit einem Schlagmuskeln machen und Stress vermeiden. Es ist schmerzhaft, aber der Schutz ist normalerweise unschuldig, wenn sie geeignet sind. Wenn Sie jedoch weiterhin entzückend trainieren, sind schwere Verletzungen und ausgeprägte Muskeln das Risiko von Tränen ausgesetzt.
Dies ist auch eine sehr gute Spitze für Symptome nach Stress: Jedes Jahrzehnt gibt uns einen ungefähren Marker, dass wir nicht den gleichen Stress wiederholen können, wenn wir Schmerzen haben. Wenn ich 20 bin, kann ich zwei Tage später wieder anfangen. Wenn ich 50 Jahre alt bin, würde ich lieber innerhalb von fünf Tagen gehen. Es hilft etwas, die Biologie des Körpers zu bewerten.
Dr. Martin Rino ist medizinischer Direktor der Gundelfingen Joint Clinic. Hüftgelenke und Endopothese stehen im Mittelpunkt der Fachbehandlung in Orthopädie, Chirurgie und Trauma -Operation.